В современном мире социальные сети стали неотъемлемой частью жизни подростков. По данным Pew Research Center, более 90% подростков ежедневно пользуются хотя бы одной платформой — будь то Instagram, TikTok или Snapchat. Несмотря на плюсы цифрового общения, всё больше исследований указывают на потенциальную угрозу для психического здоровья.
Как же именно социальные сети влияют на эмоциональное состояние подростков? И что могут сделать родители, педагоги и сами подростки, чтобы использовать цифровые технологии безопасно?
Связь между соцсетями и тревожностью, депрессией
Один из самых обсуждаемых вопросов в психологии — это связь между временем, проведённым в социальных сетях, и повышенным уровнем тревожности и депрессии у подростков. Исследование, опубликованное в JAMA Psychiatry (2021), показало, что подростки, проводящие более трёх часов в социальных сетях ежедневно, имеют значительно более высокий риск развития проблем с психическим здоровьем, включая депрессивные симптомы и расстройства сна (Riehm et al., 2019).
Также исследование британской исследовательской группы Royal Society for Public Health назвало Instagram самой вредной платформой для психического здоровья подростков, особенно девушек. Она усиливает чувство неполноценности, способствует формированию искажённого образа тела и снижает самооценку.
Почему это происходит?
Социальные сети воздействуют на психику подростков несколькими способами:
- Сравнение себя с другими. Подростки склонны сравнивать свою жизнь с отредактированными, идеализированными изображениями других. Это может привести к чувству неполноценности и завышенным ожиданиям от себя.
- Кибербуллинг. По данным UNICEF, около 1 из 3 подростков сталкиваются с кибербуллингом, что может вызвать тревожность, депрессию и даже суицидальные мысли.
- Зависимость от лайков и комментариев. Социальное одобрение стало новой валютой. Ожидание реакции на пост может вызывать стресс и снижать настроение при отсутствии внимания.
- Нарушение сна. Яркий экран и постоянное ожидание уведомлений негативно сказываются на качестве сна, что напрямую связано с ухудшением психоэмоционального состояния (Levenson et al., 2017).
Полезные аспекты: не всё так однозначно
Важно отметить, что социальные сети не являются исключительно злом. Они также могут служить:
- источником поддержки, особенно для подростков, испытывающих одиночество;
- площадкой для самовыражения, особенно для креативных личностей;
- средой для обучения и получения информации, особенно в образовательных сообществах.
Исследование Orben & Przybylski (2019) показывает, что влияние соцсетей на психику — комплексное и сильно зависит от личных особенностей пользователя и контекста.
Как снизить негативное влияние?
1. Установление цифровых границ
Рекомендуется ограничивать время использования соцсетей до 1–2 часов в день. Это снижает риск тревожности и нарушений сна.
2. Осознанное потребление контента
Научите подростка задавать себе вопросы: «Этот контент делает меня счастливее?», «Он вдохновляет или расстраивает?».
3. Разговоры о чувствах и самооценке
Поддержка семьи и открытое обсуждение эмоций важны как никогда. Помогайте подростку различать реальность и искусственные стандарты из интернета.
4. Дни без экранов
Практика digital detox хотя бы раз в неделю может улучшить концентрацию, настроение и сон.
5. Поощрение офлайн-активности
Физическая активность, общение вживую, творчество — всё это помогает компенсировать негативные эффекты соцсетей.
Заключение
Социальные сети играют всё более важную роль в жизни подростков. Их влияние на психическое здоровье — сложное и многогранное. С одной стороны, это источник общения и поддержки, с другой — риск развития тревожных и депрессивных состояний.
Ключ к безопасному использованию — в осознанности, грамотном подходе к цифровой гигиене и вовлечённости взрослых в цифровую жизнь подростков.
Если вы замечаете у своего ребёнка признаки тревоги, ухудшения сна или изменения настроения, не игнорируйте это. Важно вовремя обратиться к специалисту и выстроить здоровую цифровую среду.
И помните: социальные сети — инструмент. От того, как именно мы его используем, зависит результат — во вред или во благо.
Автор: Александр Войтенко, редакция Psychology Journal