В последние годы обсуждение тем вроде нарциссизма, газлайтинга и токсичного поведения стало повседневным — особенно в социальных сетях. Однако нездоровые отношения — это не только модные термины, а серьезная проблема, которая может существенно подорвать психическое здоровье, самооценку и общее самочувствие.
Даже если отношения не кажутся откровенно абьюзивными, со временем в них могут развиться вредные модели поведения, которые трудно распознать сразу. Важно научиться различать признаки нездоровых отношений и понимать, что можно предпринять: изменить ситуацию или, возможно, завершить отношения.
Основные признаки нездоровых отношений
Каждые отношения уникальны и со временем меняются. Но есть общие черты, которые часто встречаются в нездоровых связях:
1. Контроль
Партнёр пытается управлять вашей жизнью — от того, с кем вы общаетесь, до того, куда вы ходите. Контроль может проявляться как в агрессии, так и в чрезмерной «заботе» и ревности, которая служит прикрытием для манипуляции и изоляции.
2. Недоверие
Вы чувствуете, что не можете быть открытыми, боитесь делиться своими чувствами или подозреваете, что партнёр что-то скрывает. Построение доверия требует взаимной открытости, но в нездоровых отношениях этого часто не происходит.
3. Неуважение
Ваши чувства, мысли и интересы обесцениваются, высмеиваются или игнорируются. Это может проявляться как пассивная агрессия, сарказм или прямая критика. Такое поведение подрывает самооценку и вызывает эмоциональную боль.
4. Проблемы с коммуникацией
Молчание, избегание сложных тем, упрёки, неспособность слушать и понимать друг друга — всё это типично для нездоровых отношений. Отсутствие эффективного диалога только усиливает напряжение.
Что делать, если вы несчастливы в отношениях
Вы можете замечать такие проявления, как:
-
Постоянное чувство тревоги рядом с партнёром
-
Ощущение, что вы должны жертвовать собой ради спокойствия другого
-
Эмоциональная, физическая или финансовая зависимость
-
Дисбаланс: один вкладывается больше, а второй — меньше
Иногда такие модели поведения усиливаются на фоне стресса, но если они становятся постоянными, важно задуматься о будущем таких отношений.
Можно ли изменить нездоровые отношения?
Да, но только если оба партнёра осознают проблему и готовы работать над ней. Изменения требуют:
-
Оценки ситуации: реально ли изменить отношения? Один человек не сможет всё изменить в одиночку.
-
Формирования взаимозависимости, а не созависимости — сохранения личных границ при эмоциональной близости.
-
Построения здоровой эмоциональной связи: открытого общения, поддержки, уважения к потребностям друг друга.
Дополнительные рекомендации:
-
Сохраняйте личные цели и интересы
-
Не жертвуйте собой, чтобы «понравиться»
-
Уважайте себя и ожидайте уважения от других
-
Не забывайте про общение с друзьями и близкими вне отношений
Когда стоит обратиться за помощью
Если вы ощущаете, что не справляетесь, обратитесь к психотерапевту. Индивидуальная или парная терапия может помочь:
-
Проработать личные травмы и установки
-
Улучшить навыки общения и управления конфликтами
-
Найти ресурсы для выхода из нездоровых отношений
Конфликты бывают в любых отношениях — важно уметь их конструктивно решать.
Когда лучше закончить отношения
Если партнёр не готов меняться, отказывается признавать проблемы или проявляет насилие в любой форме — лучшее решение для вашего психического и физического благополучия может быть разрыв. Вы заслуживаете поддержки, уважения и эмоциональной безопасности.
Автор: Кендра Черри, специалист по психосоциальной реабилитации
Источник: Verywell Mind
Читайте также: Что такое эмоциональная регуляция и 7 простых способов её развить
Читайте также: 7 простых стратегий для принятия решений