«Не переживай, это просто подростковая фаза».
Эту фразу подростки слышали десятилетиями. Но сегодня речь уже не о временных всплесках настроения. Мы сталкиваемся с настоящим кризисом психического здоровья у подростков, и игнорировать его — опасно.
По данным CDC (2023), более 40% подростков чувствуют себя постоянно подавленными и безнадежными. Это не просто «капризы» — это серьёзные сигналы о психологических проблемах, требующих внимания.
Что происходит с психикой подростков?
Быть подростком сегодня — сложнее, чем когда-либо. Давление социальных сетей, учеба, неопределённость будущего — всё это формирует «идеальный шторм», который подрывает психическое здоровье целого поколения.
1. Социальные сети: постоянное сравнение и кибербуллинг
Instagram, TikTok, Snapchat — вместо простого общения они часто становятся источником тревоги. Идеальные тела, успех, лайки — подростки начинают оценивать себя через призму чужих фильтрованных жизней.
Чем больше времени подросток проводит в соцсетях, тем выше риск развития депрессии, тревожности и низкой самооценки.
2. Учебное давление: «быть лучшим» стало нормой
Бесконечные задания, экзамены, поступление в вузы, внеклассные активности. Современные подростки живут под постоянным прессингом ожиданий. А страх провала приводит к стрессу, тревоге и выгоранию.
3. Тревога за будущее: неопределённость как фон жизни
Изменение климата, войны, пандемии — подростки постоянно слышат о глобальных кризисах. У многих возникает чувство бессилия, отсутствие контроля и тревожность, связанная с будущим.
4. Недостаток сна: хроника постоянного переутомления
Большинство подростков спят всего по 5–6 часов вместо необходимых 8–10. Недосып ухудшает эмоциональную регуляцию, снижает концентрацию, провоцирует раздражительность, тревогу и депрессию.
5. Давление «вписаться»: быть как все — жизненно важно
Подростковый возраст — это время поиска идентичности. Но если раньше достаточно было «найти свою компанию», то теперь сравнение с другими происходит 24/7 в онлайне. Неспособность соответствовать часто приводит к ощущению неполноценности и социальной изоляции.
Последствия: тревожность, депрессия, самоповреждения
-
Депрессия: угнетённое настроение, апатия, нарушения сна и аппетита. Подростки чувствуют себя отстранёнными и беспомощными.
-
Тревожность: постоянное напряжение, страхи, панические атаки, боли в животе, головные боли.
-
Самоповреждение и суицидальные мысли: по данным CDC, самоубийства — вторая по частоте причина смерти среди подростков. Это отчаянный крик о помощи.
Что мы можем сделать?
1. Открыто говорить о психическом здоровье
Разговоры — первый шаг к нормализации проблемы. Подростки должны чувствовать, что их эмоции важны, и что обращаться за помощью — это нормально.
2. Формировать здоровое отношение к соцсетям
Объясните, что соцсети — это не реальность. Помогите выстроить границы и развить критическое мышление по отношению к «идеальной» картинке.
3. Научить справляться со стрессом
Осознанность, дыхательные практики, спорт, отдых, тайм-менеджмент — всё это снижает уровень тревожности и помогает справляться с перегрузкой.
4. Заботиться о сне
Регулярный режим, отключение гаджетов за час до сна, спокойная обстановка — это простые, но важные шаги.
5. Дать доступ к психологической помощи
Психотерапевты и школьные психологи должны быть доступны. Подросткам нужно дать понять, что обращаться к специалисту — это не «слабость», а забота о себе.
6. Поддержка сверстников
Группы поддержки, где подростки могут делиться опытом, дают ощущение принадлежности и понимания. Иногда именно «такой же подросток» лучше всех понимает, что происходит.
Заключение
Кризис психического здоровья подростков — реальность. Но мы можем изменить ситуацию, если будем действовать вместе: родители, школы, общество. Нам нужно слушать подростков, говорить с ними, поддерживать и вовремя помогать.
Они — не просто будущее. Они — важная часть настоящего. И они заслуживают психологического здоровья и устойчивости.
Автор: доктор Баладжи Нивликар
Источник: Psych Universe
Читайте также: Как научиться принимать нечуткость — в других и в себе
Читайте также: Путеводитель для родителей: 5 советов, как наладить отношения с подростком