Если каждое утро вы с трудом заставляете себя идти на работу, с трудом общаетесь с коллегами, теряете концентрацию или просто мечтаете вернуться домой и спрятаться под одеялом — возможно, вы сталкиваетесь с депрессией.
Как отмечает консультант Кэтрин Эли, мы не «отключаем» личные проблемы, заходя в офис. Депрессия проникает во все сферы жизни — и работа не исключение.
Хорошая новость в том, что даже если депрессия требует лечения, в течение дня можно предпринимать простые действия, чтобы облегчить свое состояние.
Как депрессия влияет на работу
Потеря энергии и мотивации
Когда уровень энергии на нуле, даже простые задачи кажутся непосильными. Посещение совещаний, планирование дня, общение с клиентами — всё требует чрезмерных усилий. Психолог Мелисса Матос сравнивает это состояние с «разряженной батарейкой».
Падение продуктивности
Вы можете заметить, что любимая ранее работа перестала приносить удовлетворение. Выполнение привычных задач замедляется, появляются трудности с дедлайнами. Это отражается на результатах и самооценке.
Ощущение отчуждения
Шутки коллег больше не вызывают улыбки, а простые разговоры кажутся утомительными. Это усиливает чувство изоляции.
Трудности с принятием ошибок
Депрессия делает нас уязвимыми к неудачам: каждая ошибка может вызывать тревогу и блокировать дальнейшие действия.
Влияние пандемии
COVID-19 и переход на удалённую работу усилили изоляцию, тревожность и размыли границы между личной жизнью и работой. Zoom-встречи заменили живое общение, что только усугубило эмоциональную отстранённость.
Рабочие места также стали источником стресса: необходимость возвращаться в офис, взаимодействие с клиентами или несоблюдение мер безопасности могут повышать уровень тревоги и усиливать симптомы депрессии.
Как справляться с депрессией на рабочем месте
Признайте симптомы
Понимание своих трудностей — первый шаг. Трудно сосредоточиться? Избегаете общения? Ставьте небольшие, достижимые цели на день, чтобы структурировать рабочее время.
Найдите маленькие источники радости
Это может быть кофе в любимом месте, короткая прогулка или интересная часть вашей работы. Такие «островки удовольствия» помогают снизить эмоциональное напряжение.
Общайтесь, если готовы
Изоляция усугубляет состояние. Если вы чувствуете себя комфортно, поделитесь с коллегой или другом, что переживаете сложный период. Даже простое человеческое участие может многое изменить.
Делайте осмысленные перерывы
Вместо того чтобы просто «зависать» за столом, попробуйте пройтись, подышать свежим воздухом или сделать лёгкие упражнения. Это поможет «разогнать» туман в голове.
Лечение и поддержка
Наиболее эффективные способы лечения депрессии:
-
психотерапия;
-
медикаментозная поддержка;
-
регулярный уход за собой.
Многие компании предлагают программы помощи сотрудникам (EAP), которые включают бесплатные и конфиденциальные консультации с психологами. Кроме того, страховки часто покрывают услуги психотерапии, в том числе онлайн-сервисы, такие как BetterHelp или Talkspace.
Что может сделать работодатель
Разговор с менеджером или HR-специалистом может помочь получить гибкий график, перерывы или перераспределение задач — всё это способствует более мягкому выходу из состояния депрессии.
Главное — вы не одиноки
Депрессия — распространённое, но излечимое состояние. Чем раньше вы начнёте действовать, тем легче будет вернуться к стабильности. Поддержка есть — важно её принять.
Автор: Симон Мэри
Медицинский рецензент: Джослин Елинек, специалист по перинатальной психике
Источник: Psych Central
Читайте также: 10 мифов о психическом здоровье, в которые пора перестать верить
Читайте также: Как справляться с депрессией: руководство по методам борьбы