Иногда ответ на простой вопрос «Как дела?» оказывается сложнее, чем кажется. Мы часто отвечаем: «Всё нормально», даже когда чувствуем, что внутри — совсем не так. Понять, что с вами происходит — уже важный шаг к самопомощи. Особенно если последние недели вы ощущаете резкие перемены в настроении, энергии и мотивации. Может быть, это тревожность? А может, депрессия? Или обе?
Тревога и депрессия — два разных состояния, которые часто возникают одновременно или провоцируют друг друга. Психиатр Карен Джейкобс (DO) объясняет, в чём разница между тревожностью и депрессией, как они проявляются и почему важно распознавать обе.
Что такое тревожность и депрессия?
Хотя это разные диагнозы, между ними существует значительное пересечение — как в причинах, так и в проявлениях.
Признаки тревожности
Волнение само по себе — нормальная реакция. Но при тревожном расстройстве оно становится постоянным и непропорциональным происходящему.
Симптомы генерализованного тревожного расстройства могут включать:
-
Постоянное беспокойство без видимой причины
-
Навязчивые мысли и сценарии «а что если…»
-
Сложность с принятием решений
-
Повышенная настороженность, внутреннее напряжение
-
Трудности с концентрацией
-
Страх, который мешает действовать
-
Бессонница, учащённое сердцебиение, мышечное напряжение, одышка
Тревожность — это хронический стресс, активирующий реакцию «бей или беги». Без помощи она может серьёзно подорвать физическое здоровье.
Признаки депрессии
Депрессия — это не просто грусть. Это устойчивое состояние, влияющее на повседневную жизнь.
Основные симптомы:
-
Упадок сил и отсутствие интереса к любимым занятиям
-
Постоянная печаль, чувство безысходности
-
Нарушения сна (бессонница или сонливость)
-
Изменения аппетита и веса
-
Трудности в выполнении даже простых дел
-
Чувство вины, бесполезности, заниженная самооценка
-
Мысли о саморазрушении или суициде
Чем тревожность похожа на депрессию?
Обе проблемы могут вызывать:
-
Проблемы с пищеварением
-
Нарушения сна
-
Сниженную концентрацию
-
Раздражительность
-
Физическое и эмоциональное истощение
Эти состояния могут быть взаимосвязаны: тревожность может привести к депрессии — и наоборот. Например, если вам страшно выйти из дома, это может вызвать чувство изоляции и в итоге привести к депрессивному состоянию.
Как отличить тревожность от депрессии?
Обратите внимание на уровень энергии и мышления:
-
Тревожность сопровождается чрезмерным возбуждением, суетливостью, мысленной перегрузкой.
-
Депрессия — это низкая энергия, апатия, потеря интереса к жизни.
Тревожность часто заставляет действовать — порой хаотично. Депрессия же, наоборот, блокирует активность.
Можно ли испытывать оба состояния одновременно?
Да. Почти у половины людей с депрессией также диагностируется тревожное расстройство. Иногда одно состояние провоцирует другое.
Например, человек с депрессией может начать тревожиться из-за неэффективности или отставания по работе. Или, наоборот, хроническая тревога и стресс могут привести к истощению и депрессивным эпизодам.
Как лечить тревожность и депрессию?
Оба состояния поддаются лечению. Наиболее эффективные подходы:
-
Психотерапия (в частности, когнитивно-поведенческая терапия)
-
Медикаментозное лечение
-
Поддержка со стороны близких и профессионалов
-
Образовательные и терапевтические группы
Если вы чувствуете, что теряете контроль над своим состоянием — обратитесь за профессиональной помощью. Особенно важно не игнорировать мысли о самоповреждении.
Что дальше?
Если вы не можете понять, тревожность у вас или депрессия, — это нормально. Главное — признать, что вы нуждаетесь в помощи, и начать путь к восстановлению.
Психическое здоровье — это не линейный процесс. Но с поддержкой, терапией и самопониманием возможно улучшение. Не бойтесь просить помощи. Вы не одиноки.
Источник: подготовлен экспертами Cleveland Clinic, индивидуальное авторство не указано.
Читайте также: Статьи об отношениях: понимание, конфликты, гармония
Читайте также: Антидепрессанты: как выбрать подходящий и чего ожидать