Брак может стать источником радости и поддержки, но также и ареной для напряжения и конфликтов. Частые ссоры, пассивная агрессия или отсутствие эмоционального контакта могут негативно сказаться на психическом здоровье супругов. Эти проблемы не всегда очевидны, но их последствия могут быть весьма серьёзными.
Как конфликты в браке влияют на психику?
Вот основные способы, с помощью которых напряжённые отношения могут вредить вашему психическому состоянию:
1. Постоянный стресс
Частые конфликты или атмосфера напряжения вызывают хронический стресс. Вы постоянно на взводе, ожидая новой ссоры или вспышки раздражения. Это может привести к тревожности, раздражительности и проблемам со сном.
2. Чувство одиночества
Даже находясь в браке, человек может чувствовать себя одиноко, особенно если партнёр эмоционально недоступен. Такое отчуждение может вызывать грусть, апатию и даже депрессию.
3. Потеря самооценки
Партнёрская критика, обесценивание или игнорирование могут со временем разрушить самооценку. Вы начинаете сомневаться в своей ценности, что только усугубляет внутренний кризис.
4. Развитие депрессии и тревожных расстройств
Исследования показывают, что хронические проблемы в браке повышают риск развития депрессии и тревожных расстройств. Особенно это касается людей, чувствительных к межличностному напряжению.
Риски для физического здоровья
Психическое и физическое здоровье тесно связаны. Хронический стресс из-за конфликтов в браке может привести к:
-
гипертонии,
-
ослаблению иммунной системы,
-
сердечно-сосудистым заболеваниям,
-
проблемам с пищеварением.
Что можно сделать?
Если вы узнали себя в этом описании, важно знать — выход есть. Вот несколько шагов:
1. Обратитесь за поддержкой
Разговор с психотерапевтом или консультантом по семейным отношениям может помочь увидеть ситуацию со стороны и найти пути выхода.
2. Открыто общайтесь
Попробуйте говорить о своих чувствах без обвинений. Используйте «я-сообщения» вместо «ты всегда…».
3. Работайте над самооценкой
Займитесь тем, что приносит вам радость и уверенность. Это может быть хобби, спорт или волонтёрство.
4. Поставьте границы
Если в отношениях есть эмоциональное или физическое насилие, важно защитить себя. Не бойтесь обратиться в кризисный центр или за юридической поддержкой.
Заключение
Конфликты в браке — не редкость, но если они становятся хроническими и влияют на психическое здоровье, это сигнал о необходимости перемен. Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Вы имеете право на эмоциональную безопасность, поддержку и душевное равновесие.
Автор: Тиффани Заубер Миллаччи, доктор философии
Источник: Positive Psychology
Читайте также: Что такое эмоциональная регуляция и 7 простых способов её развить
Читайте также: Психология музыки: 10 удивительных фактов о влиянии музыки на наш мозг и настроение